Snacken op het werk
Eet je ook altijd tussendoor op het werk?
Met deze tips kan je er onmiddellijk iets aan doen.
snacken op het werk
Zoals bij zovelen is de werkplek een uitdaging om niet continu te snoepen. Dat maakt het natuurlijk niet makkelijker om je gewicht onder controle te houden.
De werkdruk maakt het niet meteen makkelijker. Nochtans kan je maar beter op je voedingsgewoonten letten, want snoepen gaat meestal gepaard met te veel aan suiker, vetten en andere minder goede zaken.
Eet tussendoor iets volwaardig. snacken op het werk
Snacken op het werk wil meestal zeggen, snoepen. Dat heeft meestal geen, of weinig, voedingswaarde. Je lichaam blijft dus vragen. Maar waarom zou je dat niet veranderen door iets lichts, maar voedzaam?
Neem op vaste tijdstippen, bijvoorbeeld om 10 en 15 uur, iets dat echt je honger stilt. Een stuk fruit, een fruitslaatje, stukjes groenten, een yoghurt, een verse soep … Kies iets dat je lekker vindt, dat je echt voedt en dat niet te zwaar is.
Hou je aan die tijdstippen, want anders ga je weer continu snoepen. En vergeet niet water te drinken. Want dikwijls denken we gewoon dat we honger hebben, maar hebben we eerder dorst.
Spring zuinig om met snoep
Je moet niet alles bannen. Geniet mee van de verjaardag-surprises van je collega’s. Maar ga niet elk uur langs die duivelse snoepdoos of -kast.
We kennen ze allemaal, de boosdoeners. We gaan chocolade of suikerwafels eten, en denken dan toe te komen met minder tijdens ons middagmaal.
En dan krijgen we de middagdip. Wat doen we dan? Opnieuw suikers ‘snoepen’, want we hebben toch energie nodig.
Dus, snacken op het werk, wil vanaf nu zeggen, ‘voedzaam en regelmatig eten’.
En dan gaan we slim snacken.
Neem je snacks gewoon van thuis mee, als er op je werk geen voedzame snacks te vinden zijn. Zorg dat je jou dagelijks stuk seizoensfruit of -knabbelgroenten bij je hebt. Smeer eens een extra beschuit. Steek een proteïnereep in je tas. Er zijn mogelijkheden en ideeën genoeg om gezond te snacken op het werk.
Je lichaam zal het je vertellen.
Het zal het je laten voelen of horen wanneer je echt honger hebt. Je kent wel, de knorrende maag, of het slappe gevoel. Dan moet je iets voedzaam eten. Luister ernaar, en reageer op de gepaste wijze. Ga niet eten als je lichaam je niets vertelt, want dan ben je aan het snoepen. Je eetgewoonten worden verstoort, en je zal moeilijker je gewicht beheersen.
Denk ook niet dat je altijd honger hebt als je hoofdpijn krijgt. Het kan, maar probeer eerst eens een paar glazen zuiver water te drinken. De zuiverende werking kan je al van je hoofdpijn afhelpen. Maar let wel op! Blijvende hoofdpijn zal waarschijnlijk andere oorzaken hebben. Ga dan zeker op controle bij je huisarts.
Let ook op je hoofdmaaltijden.
Het kan aan je hoofdmaaltijden liggen, dat je meer gaat snacken op het werk. Zorg dat die maaltijden voedzaam en uitgebalanceerd zijn. Te beginnen met je ontbijt.
Zorg voor voldoende vezels en vitaminen in elke maaltijd. Vezels geven je een langer verzadigt gevoel, zodat je makkelijker de periode tussen de maaltijden overbrugt.
Werk aandachtig.
Door je op je werk te concentreren, ga minder aan eten denken. Waarschijnlijk heb je dat al wel eens ondervonden? Je bent zo aandachtig aan het werk, dat je opeens je collega’s ziet opstaan om te gaan eten. Je kijkt dan op je horloge, en ziet dat het als middagpauze is. Nooit gedacht aan snoepen? Concentratie stilt blijkbaar je honger.
meer op MeerVitaliteit
groenten tips
Meer voeding eten en slank blijven
