Snack slim!
Hier zijn 25 fantastische ideeën voor snacks van 150 calorieën of minder.
Idealiter zou een gezonde snack bestaan uit ‘goede’ koolhydraten en een beetje eiwitten. Eiwitten helpen om uw honger te stillen en de gezonde koolhydraten (zoals fruit, groenten en volkoren granen) bevatten water en vezels, die je een voldaan gevoel geven. dus snack slim.
We krijgen vaak het gevoel van verveling met ons eten – en snacken is dan geen uitzondering. Als je elke dag dezelfde tussendoortjes eet, krijg je hier enkele gezonde snacks om te proberen – allen met 150 calorieën of minder.
• Proteïne Bar
Er zijn tal van repen om uit te kiezen met 150 calorieën of minder. Voor de beste voldoening, ga je op zoek naar een die een eiwitten levert – ongeveer 10 gram per portie is voldoende.
• Mini smoothie
neem je blender en maak een snack smoothie met ½ kopje (125ml) halfvolle melk, ½ kopje (75 g) bevroren bessen en een schep (12 g) vanille proteïne poeder. Ongeveer 140 calorieën, 8 gram eiwit.
• Griekse vanille yoghurt en fruit
Een potje (150g) yoghurt + 1/2 kop (75g) gesneden aardbeien. Bestrooi met nootmuskaat of kaneel. Ongeveer 145 calorieën, 13 gram eiwit.
• Magere kwark + gehakte groenten
3/4 kop (160 gram) magere kwark + ½ kopje (60 g) gehakte gemengde groenten (wortelen, komkommer, paprika). Voeg vers gemalen peper toe. Ongeveer 130 calorieën, 21 gram eiwit.
• Groenten en hummus dip
1/3 kop (80 g) hummus + komkommer, wortel, bleekselderij. Ongeveer 150 calorieën, 6 gram eiwit.
• Magere latte
Gemaakt met 12 gram (360ml) magere melk of sojamelk. Bestrooi met kaneel. Ongeveer 150 calorieën, 6-12 gram eiwit.
• Hard gekookt ei op schijfjes tomaat
Snijdt een middelgrote verse tomaat en een hardgekookt ei. Wissel plakjes tomaat af met plakjes ei, breng op smaak met zout en peper. Ongeveer 120 calorieën, 6 gram eiwit.
• Edamame sojabonen
Drop 1 cup (150 g) bevroren edamame sojabonen (in de peul) in kokend water voor een paar minuten. Bestrooi met een beetje zout of sojasaus. Ongeveer 150 calorieën, 12 gram eiwit.
• Tonijn + avocado
Gebruik tonijn uit blik (75g) en meng met ¼ avocado puree. Ongeveer 150 calorieën, 18 gram eiwit.
• Turkse Sticks
90 gram geroosterde kalkoen borst gewikkeld ½ komkommer, in staafjes gesneden. Ongeveer 120 calorieën, 25 gram eiwit.
• Tortilla + bonen
warm twee volkoren tortilla’s op, top met 50 gram gekookte zwarte bonen en tomaat salsa. Ongeveer 140 calorieën, 7 gram eiwit.
• Groentesoep + magere kaas
Verwarm een kop (250 ml) groentesoep, met een laag natriumgehalte, en top met 30gram geraspte magere mozzarella kaas. Ongeveer 150 calorieën, 14 gram eiwit.
• Rijstwafel + amandel boter
Verdeel een eetlepel amandel boter over een rijstwafel. Ongeveer 135 calorieën, 5 gram eiwit.
• Garnalen + cocktailsaus
85 gram gekookte hele garnalen gedoopt in 3 eetlepels salsa of cocktailsaus. Ongeveer 150 calorieën, 20 gram eiwit.
• Spinazie en Ei
Zet ½ kopje (75 g) bevroren gehakte spinazie in de magnetron. Magnetron op 30 seconden. Giet 1 los geklopt ei, gekruid met zout en peper, op de top en zet de magnetron nog eens 90 seconden aan, roer na 45 seconden. Ongeveer 100 calorieën, 6 gram eiwit.
• Quinoa Salade
Meng ½ kop (90g) koude restjes gekookte quinoa, met ¼ kopje (30 g) gehakte groenten / peterselie + 1 ounce (30g) vetvrije fetakaas. Besprenkel met citroensap, breng op smaak met zout en peper. Ongeveer 150 calorieën, 16 gram eiwit.
• Zoete aardappel met yoghurt
Top ½ half gebakken zoete aardappel met ½ kopje (100g) gewone magere Griekse yoghurt. Bestrooi met nootmuskaat. Ongeveer 115 calorieën, 10 gram eiwit.
• Bonen Salad
Mix ½ kopje (80 g) gekookte witte bonen + 1 kleine gehakte tomaat + 1 eetlepel vetarme Italiaanse salade dressing. Ongeveer 150 gram, 8 gram eiwit.
• Tempeh wraps
Snij 60 gram tempeh in lange plakken. Omwikkel met dun gesneden komkommer. Ongeveer 120 calorieën, 11 gram eiwit.
• Geroosterde kikkererwten
Giet 450 gram kikkererwten in een kan. Meng met 2 telepels olijfolie, zout en peper. Braden op bakplaat op 400 graden gedurende 30 minuten of tot ze knapperig zijn. Laat afkoelen. 1/3 recept = Ongeveer 150 calorieën, 12 gram eiwit.
• Turkse kalkoen + fruit
1/8 middelgrote cantaloupe meloen + 30g kalkoen. Ongeveer 100 calorieën, 14 gram eiwit.
• Soja noten + fruit
1/3 kop (30 g) droge geroosterde soja noten + 1 kleine perzik. Ongeveer 150 calorieën, 11 gram eiwit
• Havermout met een boost
Kook 1 pakje havermout in water; roer er 1 eetlepel (6g) gewoon eiwitpoeder tussen. Ongeveer 150 calorieën, 9 gram eiwit.
• Zalm Crackers
Mix 60 gram zalm uit blik met 1 eetlepel Dijon mosterd. Verspreid over 4 middelgrote volkoren crackers. Ongeveer 145 calorieën, 13 gram eiwit.
Heb je zelf nog ideeën? Deel ze via de opmerkingen. Maar vergeet niet – snack slim.
snack slim – MeerVitaliteit
Volg ons
