Hoe kan je minder eten zonder honger?
minder eten zonder honger
Vertrouwen op wat je ziet is niet altijd een goede manier om etensporties te bepalen.
Susan Bowerman legt je uit waarom, en hoe je minder kunt eten.
Hoe eten wordt geserveerd, het kan er heel anders uitzien, maar het heeft hetzelfde aantal. Als u een groot bord gebruikt, ziet de hoeveelheid er ongeveer hetzelfde uit, alsof u een bordje zou moeten gebruiken. Hetzelfde geldt voor het drinken van een glas. Het kan ertoe leiden dat je meer eet.
Hier zijn enkele tips voor het verminderen van porties zonder dat u honger hebt.
BEGIN UW MAALTIJD MET EEN GROOT GLAS WATER
– het zal minder snel op natuurlijke wijze te veel eten
DRAAG NAUWSLUITENDE KLEDING
– als uw kleding een beetje strak begint te voelen, kan dit u ervan weerhouden om terug op te scheppen.
Gebruik Groenten in uw maaltijden
Dit is een eenvoudige manier om calorieën te verminderen terwijl je snel wordt gevuld.
Als u minder wilt eten, selecteert u porties die een kleurcontrast hebben met het voedsel dat u eet of als u meer gezond voedsel wilt eten, zoals een grotere salade, groente wilt eten van een grote groene schaal of kom.
In plaats van te beginnen met een granola-basis, vul je je beker met yoghurt en strooi je dan een klein beetje granola erover voor het knelpunt dat je wilt.
Dim lichten en luister naar ontspannende muziek om de toon te zetten voor een meer ontspannen maaltijd .
Gebruik meer voedsel dat moet worden geschild, gepeld of individueel moet worden uitgepakt. Werk om te eten .
Als u een zak chips of blikjes noten koopt die 10 porties bevatten, verdeel dan van te voren de inhoud in 10 kleinere zakjes.
Onderzoek toont aan dat een maaltijd met soep beginnen u kan helpen uw totale calorie-inname te verminderen.
Maak een wandeling rond het buffet of de tafel voordat je jezelf serveert
Giet je drankje (cocktail) in een groot, smal glas om de indruk te geven dat je meer had
Zet de tv uit en leg je smartphone weg terwijl je eet. Geen afleiding.
Schep je eigen voedsel op met een klein bestek op een schaaltje of bord , en de kans bestaat dat je minder eet.
Verwissel een nieuw, gezonder ritueel na de maaltijd om aan te geven dat je klaar bent met eten. Maak een smaakvolle cafeïnevrije thee.
Meer artikels over gewichtsbeheersing
Volg ons
