Hoe lang duurt het om gewicht te verliezen?
Gewicht verliezen is iets wat de meeste mensen snel willen doen.
Hoeveel tijd moet je nemen om gewicht te verliezen?
Mijn antwoord is al jarenlang hetzelfde ‘dat hangt ervan af’.
Geen bevredigend antwoord. Dat weet ik. Maar de hoeveelheid gewicht die mensen in een bepaalde tijd verliezen, hangt van verschillende zaken af. Het is net een lange autorit. Je kunt naar de kaart kijken. Uitzoeken hoe je moet rijden. Je gemiddelde snelheid bepalen. En dan vaststellen hoelang het zal duren voordat je er bent. Dat werkt soms, maar meestal kom je onderweg verkeer, file, omleidingen of overstekend wild tegen. Misschien kom je in een stad die je aandacht trekt en besluit je even te stoppen.
Het is ook zo met gewicht verliezen, hoewel de rekensom behoorlijk gemakkelijk is.
Ik kan vaststellen hoeveel calorieën je verbrand in rust (je rustmetabolisme). En daar dan wat extra calorieën bij optellen naar gelang je mate van activiteit. Als je een paar kilo’s in een week wilt verliezen, moet je ongeveer 500 calorieën (al naar gelang de hoeveelheid gewicht die eraf moet) minder eten per dag. Of voor 500 calorieën gaan sporten per dag. Maar het meest logische is een combinatie van deze twee.
Het probleem is dat er te veel zaken zijn die de uitkomst bepalen bij gewicht verliezen.
Gemiddelden bijvoorbeeld, om te bepalen hoeveel calorieën je elke dag verbrand, zijn slechts gemiddelden. Het bijhouden van hoeveel calorieën je zou mogen eten is ook maar een gemiddelde. En studies tonen aan dat mensen de calorieën die ze eten met 20% onderschatten.
En wat dacht je van de calorieën waarvan je denkt dat je ze verbrandt? Een kaart kan je vertellen dat je met zwemmen 500 calorieën per uur verbrandt. Maar zwem je ook echt een uur lang non-stop? Zwem je überhaupt wel? Ik zag ooit een cliënt in een zwembad. Ze had een levendig gesprek met een vriendin terwijl ze op de trap in het ondiepe gedeelte zat. Ze zag me niet. Maar ik moest op mijn tong bijten toen ze de dag erop bij me op gesprek kwam en vertelde dat ze ‘driemaal per week een uur zwemt’. En dat ze maar niet begreep waarom ze geen gewicht verloor.
Dus net als met die autorit; kun je een ruwe schatting maken van hoelang het duurt om je doel te behalen.
Maar je moet accepteren dat het slechts een gok is. Als je dagelijks consequent 500 calorieën minder eet dan je nodig hebt, ja, dan zou je wekelijks gewicht moeten verliezen. Maar net zoals in je auto, rijd je niet constant op één snelheid, of verbrand je steeds dezelfde hoeveelheid brandstof. Maar ondanks alle obstakels en omleidingen, komen we uiteindelijk weer terug op de weg, en gaan we door.
Dus als je je afvraagt hoelang het duurt, raad ik je aan om je te focussen op alle positieve veranderingen die onderweg plaatsvinden. Op de lange termijn is het namelijk zo, dat als je je eetpatroon verbeterd, en je wordt actiever, zal het gewicht vanzelf meegaan, op z’n eigen tijd. En net als een lange autorit, is het vaak beter om je te focussen op de reis, en minder op de bestemming.
Meer over Gewichtsbeheersing op de blog
Volg ons
