Uw fitness gids
fitness gids
Om fit te zijn, moet je actief worden.
Laat me u helpen met een activiteitenplan zodat je uw gewenste resultaten kan behalen.
Mijn manier om fit te worden is duurzaam en langdurig, zodat u uw resultaten week na week kunt blijven verbeteren.
Iedereen zou op de een of andere manier actief moeten zijn. Vooral omdat onze moderne technologie ons leven vult en ons te veel uren per dag laat zitten.Ongeacht wat je huidige fitness- of activiteitenniveau is, er is zoveel onderzoek dat ons laat zien dat gebalanceerde voeding en een consistente benadering van actief zijn een geweldige langetermijnstrategie is voor het verbeteren en behouden van een gezond lichaam. Als je weerstand hebt geboden tegen fitness en je lichaamssamenstelling alleen met een dieet probeert te beheersen, wil ik je laten zien hoe je je voedingsresultaten kunt verbeteren. En hoe je deze kunt ondersteunen door regelmatige activiteiten aan je week toe te voegen.
Beweeg zo veel als nodig fitness gids
Elke persoon moet ernaar streven om minstens 30 minuten, vijf dagen per week actief te worden. Enkele van de vele gezondheidsvoordelen die gepaard gaan met lichaamsbeweging zijn verbeterde botdichtheid, verbeterde spierspanning, cardiovasculaire verbeteringen en verhoogde energieniveaus. Als je een grote impact wilt hebben op de lichaamssamenstelling of je atletische prestaties wilt verbeteren, moet je ernaar streven om actief te blijven voor een langere periode. Streef naar 60-90 minuten gevarieerde intensiteitsniveaus die passen bij uw specifieke persoonlijke fitnessdoelen.
Wees niet bang voor lichaamsbeweging fitness gids
De reden waarom zoveel mensen lichaamsbeweging vermijden, is omdat ze het associëren met veel negatieve dingen. Ze denken dat ze zich niet goed gaan voelen, gaan zweten, hard moeten werken en pijnlijke spieren zullen krijgen. Nu kan ik niet beloven dat actief worden je niet laat zweten. Maar ik kan je wel vertellen dat, als je een langzame, progressieve benadering volgt, je fitness gaat associëren met verbeterde lichaamssamenstelling, lichaamsvertrouwen en een goed gevoel. Te snel gaan in een routine kan leiden tot verhoogde spierpijn. Dus wees vriendelijk voor je lichaam en verhoog je intensiteit naarmate je conditie stijgt. Als het te laat is en je hebt al spierpijn, plan dan een paar dagen van gemakkelijke oefening om te herstellen, zoals wandelen en stretchen. Push jezelf tijdens de volgende sessie juist voldoende om resultaten te boeken. Maar maak het je niet zo moeilijk dat je de volgende dag niet kunt lopen.
Doe iets wat je graag doet om actief te worden fitness gids
De door u gekozen activiteit moet leuk zijn, want dit zorgt ervoor dat u blijft terugkomen voor meer. Vermijd de extreme januari-sprong of zomer-push en verleng langzaam je activiteitenniveau naarmate je conditie verbetert. Als je uw plan niet kan volgen, moet je aan het begin opnieuw beginnen. Als u stopt met trainen, verliest u wat van uw cardiovasculaire conditie en spierkracht. Vertrouw echter wel in jezelf. Want de klim naar waar u was gebleven, is mogelijk sneller dan de eerste keer dat u begon. Je lichaam heeft een geweldig spiergeheugen.
Hier zijn enkele eenvoudige tips om u op weg te helpen:
- Voer eenvoudige rekoefeningen uit. Zo zorg je ervoor dat u uw spieren en gewrichten elke dag door hun volledige bewegingsbereik beweegt.
- Verhoog uw dagelijkse activiteitenniveau door de trap te nemen, in de verste plaats van het winkelcentrum te parkeren, te tuinieren, te dansen en met uw kinderen te spelen. Ga gewoon bewegen!
- Begin met het toevoegen van regelmatige wandelingen aan je dag. Je kunt je tijd langzaam verlengen tot 30 minuten. Het moet comfortabel blijven voelen. Verhoog vervolgens je intensiteitsniveau door sneller te lopen. Start met gevarieerd terrein zoals heuvels en ga dan joggen of hardlopen.
- Voer lichaamsgewicht weerstand oefeningen toe, zoals eenvoudige squats, lunges, push-ups, en gebruik daarna gewichten toe om de intensiteit te verhogen.
Het belangrijkste is om naar je lichaam te luisteren. Push jezelf genoeg, zodat je het gevoel hebt dat je jezelf uitdaagt. Maar niet te hard dat je het risico loopt om gewond te raken of vreselijk stijf te worden.
