5 dieet fouten die je moet vermijden
Sommige eetgewoonten kunnen gezond lijken, maar ze zouden de oorzaak kunnen zijn dat je te vet eet.
Maak jij een van van deze veel gemaakte dieet fouten?
Vijf dieet fouten die je gewicht kunnen doen bijkomen.
Gezonde eetgewoonten aannemen is niet altijd zo eenvoudig als het klinkt. Natuurlijk, de principes lijken vrij eenvoudig; eet veel groenten, houd je eiwitten mager en uw eet vezels. Maar als het gaat om het omzetten van deze gewoonten in de praktijk, kunnen sommige van deze gezonde klinkende gewoonten veranderen in grote dieet fouten, als je niet oppast.
Als je denkt dat je alles goed doet – maar de weegschaal zegt het anders – het kunnen een of twee vergissingen zijn die het verschil maken voor je gewicht. Hier zijn vijf gezonde klinkende gewoonten die – als ze niet correct toepast- grote dieet fouten zouden kunnen zijn.
Dieet Fouten # 1: Je eet elke ochtend havermout uit de koffie winkel.
Het ontbijt uithalen bij de plaatselijke koffie winkel is voor velen een ochtendritueel. En veel mensen hebben hun gebruikelijke ochtend gebak met koffie opgegeven, en nemen in de plaats havermout. Ze denken dat het een caloriearm alternatief is om meer vezels in hun dag te hebben. Het zou kunnen, maar het kiezen van koffiehuis havermout zou ook een grote dieet vergissing kunnen zijn.
Als je het thuis bereidt met haver of havermout, krijg je een goede portie vezels met slechts ongeveer 150 calorieën in 200 gram. En, zelfs als je een vleugje honing en wat gehakte verse groenten toegevoegd, zou je nog steeds slechts ongeveer 250 calorieën eten. Maar, veel aanbod in koffie winkels hebben zo veel toevoegingen, dat de calorieën bijna het dubbele kunnen zijn. Als ze er bruine suiker, muesli, suikerhoudende noten, jam en banaan chips in doen, kijk je naar 500 calorieën voor diezelfde portie. (evenveel als een hamburger en een medium frisdrank). Het beste is om alle aanbod te vergelijken. En selecteren die met het minste toegevoegde vet en suiker. Voeg daar dan een stuk vers fruit bij, dat je met je meebrengt van thuis.
Dieet Fouten # 2: Je eet altijd salade voor de lunch.
Zeg het woord “salade”, en het eerste woord dat in de hoofden van de meeste mensen opkomt is “gezond”. En er zijn zeker gezonde salades die je voor de lunch kan kiezen; zoals een met een mix van kleurrijke groenten, overgoten met een magere eiwitten en een scheut vinaigrette. Voor degenen die op hun gewicht letten, is een salade voor de lunch vaak de eerste keuze; maar het is niet altijd de beste. Als je een van die mensen bent die altijd “gewoon een salade” voor de lunch eet, zijn hier een paar dingen om te overwegen.
Een van de grootste problemen met restaurant salades is dat ze vaak overladen zijn met vet. En het is niet alleen van de dressing (hoewel dat is een grote overtreder is ~ 75 calorieën per eetlepel. Mijn tip: vraag altijd je dressing apart, zodat je kan bepalen hoeveel je eet). Je moet ook aandacht besteden aan hoe het eiwit in uw salade wordt voorbereid. Het is niet altijd laag in vet. Gegrilde kip op uw salade is prima. Maar als de kip gebakken is zou het verstandig zijn ze terug te sturen.
Je moet ook opletten voor de vette toevoegingen zoals kaas, spek en ander vetrijk vlees, gebakken tortilla stroken of noedels, zure room en vette croutons. Die kunnen ertoe leiden dat het aantal calorieën omhoogschieten.
Bijvoorbeeld, een gezond klinkende spinazie salade met gegrilde garnalen zou goed zijn als het gewoon is gemaakt met verse spinazie bladeren – misschien nog enkele andere groenten – en gegarneerd met gegrilde garnalen. Zelfs met een paar eetlepels vinaigrette erop, kom je waarschijnlijk uit op minder dan 500 calorieën. Maar, een populair restaurantketen biedt een gezond klinkend voorgerecht salade aan, met gegrilde garnalen en spinazie die 1000 calorieën en 44 gram vet bevat. Dat is wat je zou krijgen als je vier candy-bars voor lunch at; omdat de verse spinazie en gegrilde garnalen worden afgewerkt met noten, spek en een hete spek dressing.
Dieet Fouten # 3: U bent een sap maker.
Doe fruit en groenten in verse sappen. Het klinkt alsof het een gezonde gewoonte zou moeten zijn. En veel mensen gebruiken het maken van sap als een manier van meer fruit en groenten in het dieet op te nemen. Maar het kan een grote dieet vergissing zijn; en er zijn een paar redenen toe.
Neem groentesappen en ‘groene’ drankjes, bijvoorbeeld; ze zien er fris en gezond uit en klinken alsof ze een handige manier zijn om meer groenten binnen te krijgen. Maar, de meeste van deze dranken zijn niet alleen groentesap; want als ze dat waren, zouden ze waarschijnlijk niet zo lekker zijn. Dus, om ze goed te doen smaken, wordt bij veel van deze populaire dranken vruchtensappen toegevoegd. Dat kan de calorieën aanzienlijk verhogen. Ik heb groene sappen gezien met meer dan 350 calorieën in 500 ml; om die hoeveelheid calorieën uit verse groenten te krijgen, zou je bijvoorbeeld, 750 gram van rauwe boerenkool moeten eten.
Als je sap alleen van vruchten zou maken , tellen de calorieën nog sneller op. Dat komt omdat de meeste juicers het sap van de pulp scheiden. Wat betekent dat je de vezel gewoon weg gooit en gewoon het sap drinkt; die je niet vullen zoals de hele vrucht zou doen. Een hele middelgrote appelsien heeft slechts ongeveer 60 calorieën, maar je hebt 4 sinaasappels nodig om een glas sap te maken (360 ml). Je zou waarschijnlijk nooit 4 sinaasappelen in een keer eten. Maar het is niet moeilijk om sap te drinken van 240 calorieën.
Om meer groenten en fruit in je dieet te krijgen, eet je veel beter een stuk van het geheel, in plaats van het sap te drinken.
Dieet Fouten # 4: Je kijkt naar de gluten om gewicht te verliezen.
De populariteit van een glutenvrij dieet heeft veel glutenvrije producten op de markt gebracht. Veel mensen die niet gluten intolerant zijn, zijn overgestapt op een glutenvrij dieet. Ze zijn in de overtuiging dat het zal leiden tot gewichtsverlies. Maar dat zou een grote dieet fout kunnen zijn.
Jaren geleden, toen glutenvrije producten niet zo beschikbaar waren, zag een glutenvrij dieet er een stuk anders uit. Destijds, moest diegene die gluten moest mijden brood, pasta, cake, taarten, koekjes, zoutjes en crackers opgeven. Omdat de primaire bron van gluten in de voeding is van tarwe zit, en alles wat ervan gemaakt wordt. En dan kreeg je meer koolhydraten uit groenten en fruit. Dat is geen slechte strategie voor gewichtsverlies. Maar omdat zo veel mensen schreeuwen om glutenvrije producten in de afgelopen jaren, is het nu vrij eenvoudig om glutenvrije granen, brownies, cakes, koekjes en snacks te vinden.
De dieet-fout die hier vaak is gemaakt, is dat veel van uitgaan dat gewoon gluten weglaten zal leiden tot gewichtsverlies. Zonder aandacht te bestede aan calorieën. Als je besluit om deze weg in te gaan, moet je uw etiketten zorgvuldig te lezen. Als je de woorden “glutenvrij” zoekt op het etiket, vergeet dan niet te kijken naar het aantal calorieën. In veel gevallen wordt de zetmeelrijke tarwe simpelweg vervangen door geraffineerd zetmeel uit rijst, maïs of aardappelen. Die besparen u geen calorieën. En, sommige glutenvrije producten hebben veel toegevoegd vet en suiker. die worden vaak gebruikt om de smaak of textuur te verbeteren. Zo kunnen de calorieën zeer hoog zijn.
Een betere strategie is om je gluten bevattende granen (tarwe, gerst, rogge, spelt) te vervangen door andere gezonde, glutenvrije granen zoals quinoa en gierst.
Dieet Fouten # 5: Je eet te veel na je sport.
Veel mensen overschatten hoeveel calorieën ze verbranden tijdens een oefening. En ze maken het dan ‘goed’ door te veel te eten na afloop. Als je niet nauwkeurig uw calorieverbruik kan inschatten, is het gemakkelijk om jezelf ervan te overtuigen dat je zoveel calorieën hebt verbrand. Zo is het mogelijk dat je te veel kan eten tijdens de rest van de dag.
Een deel van het probleem is dat je niet zo hard sport als je denkt, of voor zo lang. Dat betekent dat je waarschijnlijk nog niet zoveel calorieën hebt verbrand als je denkt. Dus doen je jezelf een plezier als je echt nauwlettend in de gaten houdt hoeveel beweging je daadwerkelijk doet . En, als je eenmaal ziet hoeveel beweging er nodig is om zelfs een kleine snack te verbranden (… je zou 20 minuten moeten fietsen om de calorieën in twee kleine koekjes te verbranden), zal dit een dieet fout zijn die je waarschijnlijk niet opnieuw zal maken.
dieet fouten – MeerVitaliteit.com
Volg ons
