Je zal het misschien zelf ook al wel ondervonden hebben.
Met de de komst der jaren krijg je meer last van ochtendstijfheid.
Dat komt door verschillende factoren, maar met een paar eenvoudige tips kan je dat verbeteren.
ochtendstijfheid
Beweeg net wat meer
Meer bewegen voorkomt stijve gewrichten. Wandel dus meer dan de vooropgestelde 30 minuten. Het houdt je kraakbeen soepel en ‘smeert’ je gewrichten. Daarbij ga je ook sterkere spieren kweken, belangrijk voor een soepel gewricht.
Om je gewrichten echt te verstevigen moet je echter andere, meer ‘belastende’ sporten gaan beoefenen. Daarbij denken we meer aan lopen of roeien. Die bewegingen, en de belasting zorgt er voor dat je gewrichten sterk en stabiel blijven.
Start al voordat je opstaat
Je kan al beginnen met bewegen voordat je ’s morgens opstaat. Zo kan je jou gewrichten al wat soepeler maken terwijl je nog in je bed ligt.
Enkele voorbeelden :
– trek je been ongeveer 10 maal in om je knie en heup te versoepelen.
– trek je knieën op en beweeg ze samen naar links en rechts, om je rug te versoepelen
– zit rechtop en buig een paar keer voorover, om je heup en rug te versoepelen
Je kan ook je gewrichten opwarmen door erover de wrijven en ze lichtjes te masseren.
Draai je af en toe eens om
Als je ’s nachts (half) wakker wordt, draai je dan eens om. De hele nacht in dezelfde houding liggen maakt je extra stijf.
Tracht ook niet op je buik te liggen, want dat belast de rug te veel.
Hou je warm
Zorg dat je ’s nachts niet veel afkoelt. Je bloedsomloop gaat tijdens het slapen al een beetje trager, en dat bevordert de warmte niet. Afkoelen is niet zo goed voor je gewrichten, dus neem je best je voorzorgen.
Draag een warme pyjama en zorg dat je voeten bedekt blijven. Waarschijnlijk heb je al wel ondervonden dat ‘koude voeten’ naar de rest van lichaam trekt. Bedek dus je voeten zorgvuldig, of trek eventueel kousen aan.
Verzorg het klimaat in je slaapkamer
Het is zeer belangrijk dat het niet vochtig is in je slaapkamer. Vocht is zeer slecht voor je gewrichten. Als je vocht in huis, of je slaapkamer, hebt, en je hebt stijve gewrichten, laat daar dan iets aan doen.
Een slaapkamer moet niet kou zijn, maar zorg wel voor voldoende verluchting. Een niet verluchte kamer leidt trouwens to nog meer vocht.
Wat dacht je van een warme douche
Heb je last om je lichaam warm te laten worden? Neem dan een warme douche direct als je opstaat. Tijdens het afdrogen kan je jou gewrichten nog extra versoepelen door eenvoudige draaibewegingen, door door je knieën te buigen en door met je armen te zwaaien
Je kan ook supplementen nemen om ochtendstijfheid te verminderen
Er zijn een paar voedingssupplementen die kunnen helpen bij ochtendstijfheid. Hou er dan wel rekening mee, dat dit hulpmiddelen zijn.
