Wil je ook zo graag een strakke buik? Volg deze 30 tips voor een onverwacht resultaat.
1. Drink een glas water voordat je eet.strakke buik
Water is zowat goed voor gans ons lichaam. In dit geval is het vooral belangrijk om afvalstoffen af te voeren, die meestal in onze buikstreek blijven rondzweven, en om voeding te helpen omzetten in energie. — Water
2. Eet vijf maaltijden per dag.
In plaats van drie keer per dag grotere porties te eten, kan je dat beter spreiden over 3 maaltijden, met tussendoor 2 snackmomenten. De porties zullen verminderen en je energie zal meer verspreidt zijn over de dag. Daardoor wordt je buik ook minder belast. – 5 maaltijdenplan
3. Eet traag.
Geniet van je eten! Kauw goed en neem je tijd. Hierdoor krijg je een meer verzadigd gevoel, en gaat je voeding beter opgenomen worden. Je gaat dus minder eten, en je buik wordt minder opgeblazen.
4. Doe aan cardio gedurende 20 minuten, 5 dagen per week.
Door dagelijks een sport te doen waardoor je hart sneller gaat slaan en je bloedsomloop versnelt, krijg je een beter metabolisme. Dat zorgt voor een betere vertering en meer vetverbranding. — Cardio
5. Weet hoeveel je mag eten
Leer je porties kennen. Doordat je weet hoeveel je moet en mag eten, ga je minder snel overeten. Daardoor krijg geen opgeblazen maag en blijft je buik dunner – overeten
6. Verzorg je houding, het maakt je buikspieren steviger
Je houding werkt ook mee aan een strakke buik. Loop en zit rechtop, en hou je buikspieren licht gespannen. In het begin zal dit raar voelen, maar na een tijdje is het heel gewoon.
7. Zwem
Zwemmen is een sport waarbij je zo goed als alle spieren gebruikt. Ook je buikspieren. Door regelmatig een paar baantjes te trekken, krijg je dus een mooier figuur. – zwemmen
8. Versterk je romp
Om een strakke buik te krijgen, moet niet alleen je buikspieren oefenen. Train je ganse romp. Dat maakt punt 6 veel makkelijker, en je figuur zal er wel bij varen
9. Vermijdt zoetigheid
Het lijkt logisch, maar het is niet echt makkelijk. Zorg er toch voor dat je zo weinig mogelijk zoet eet of drinkt. Suikers worden namelijk als vetten opgeslagen, en dat is nefast voor een strakke buik.
10. Doe push-ups
Omdat oefeningen werken over je ganse lichaam als je ze goed uitvoert, zijn push-ups heel goed voor een platte buik. Dit zal dus niet alleen je armen ontwikkelen, maar je volledige romp.
11. Doe reverse sit-ups
Gebruik je onderste buikspieren door je benen omhoog te brengen (zoals op de foto hiernaast). Dit is minder zwaar dan gewone sit-ups, maar toch heel effectief.
12. Sla nooit je ontbijt over
Om de ganse dag voldoende energie te behouden, en niet de verkeerde dingen te gaan eten, is een ontbijt de belangrijkste maaltijd van de dag – Hoe ziet een goed ontbijt er uit?
13. Drink dagelijks veel water
Hou het niet bij dat glas water uit het eerste punt. Dagelijks minstens 1,5 liter zuiver water is een must als je op je figuur wil letten. De afvalstoffen die anders niet afvoert, moeten zich trouwens ergens opslaan.
14. Zorg voor 7 tot 8 uur slaap per nacht
Goed en voldoende slapen zorgt voor een goede stresscontrole, en geeft je lichaam de kans goed te reinigen. Zorg dus voor voldoende slaap, elke nacht. – slapen
15. Verminder je alcohol consumptie
Alcohol werkt voor je lichaam als suiker. Het wordt opgeslagen als vet. Daarbij komt nog, dat je onbewust gaat eten, als je alcohol gebruikt. Als je toch wil drinken, beperk je dan tot één glas rode wijn per week. – alcohol
16. Minder gebruik van zout
Zout houdt vocht vast en kan nadelig werken op bloedsomloop. Je mag beperkt zout gebruiken, maar weet hoeveel je gebruikt. Door allerhande voorbereide voeding, weten we niet meer hoeveel zout we per dag binnenkrijgen. Eet dus vers, en gebruik zout met mate.
17. Mijdt stress
We zeggen soms “Maak je niet dik” als je zenuwachtig reageert. Stress kan inderdaad zorgen dat we meer vet vasthouden. Daarom, vermijdt stress. – stress en afslanken
18. Breng kleur op je bord
Hoe meer kleur op je bord, hoe meer vitaminen en mineralen. Wil je dus uitgebalanceerd eten, breng dan meer kleur op je bord.
19. Geen fast food meer
Als je vet wil vermijden, kan je jezelf ook geen ‘lege’ voeding meer veroorloven. Let dus op wat je eet, en eet zo weinig mogelijk fast food.
20. Geen frisdranken meer
Let op met wat je drinkt. In de meeste frisdranken zitten enorm veel suikers. En wat doen suikers? Juist ja … Dus zoek gezonde alternatieven voor frisdranken.
21. Honger jezelf niet uit
Uithongeren heeft op termijn een tegengestelde werking. We zeggen niet voor niets in punt twee dat je regelmatig moet eten.
22. Beperk je niet alleen op je buik
Het gaat over spieren over gans je lichaam. Doe dus allerhande oefeningen die spieren ontwikkelen. Spieren gaan namelijke je metabolisme op gang brengen. Zo kan je vet verbranden, ook terwijl je slaapt.
23. Vijf porties fruit en groenten per dag
Eet voldoende fruit en groenten. Ze zorgen voor vezels, vitaminen en mineralen. Maak slaatjes en smoothies, of eet als snack een stuk fruit of een groente. – groente en fruit
24. Verrijk je dieet met vezels
Vezels zijn de tandenborstel van onze darmen. Als je darmen zuiver zijn, wordt voeding beter opgenomen en blijven minder afvalstoffen zitten. – vezels en je buik
25. Doe oefeningen met een fitness bal
Met een fitness bal kan je verschillende oefeningen doen om je buik, en je ganse lichaam te verstevigen — top 10 fitness bal oefeningen
26. Plank
Plan oefeningen zijn zeer goed om je romp te trainen. Weet je niet wat het is? Deze video geeft een geweldige uitleg.
27. Train je benen
Voor een strakke buik heb je ook sterke benen nodig. Zorg dus dat oefeningen in je work-out inlast die ook je benen trainen. Weet je niet hoe? Het volgende punt geeft je een idee
28. Loop trappen
Dat zorgt ervoor dat je vet gaat verbranden, en dat is weer nodig om er strak uit te zien. Een ander voordeel, het is goedkoop, want je vindt in elke buurt wel een trap.
29. Doe yoga
Doe dit best in begeleiding van een professional. Yoga zorgt voor een betere houding, een optimale ademhaling en vermindert stress. Waarschijnlijk heb je deze punten al eens tegengekomen in mijn lijst.
30. Blijf geïnspireerd
Er is veel dat je kan doen voor een strakke buik. Wissel ze eens af, zoek eens naar vernieuwing, maar bovenal, zorg dat je plezier beleeft. Alleen dan kan je de dingen die je begint afmaken.
30 tips voor een strakke buik
Volg ons
